Панические атаки: способы предотвращения и борьбы

9-08-2020, 08:26
Панические атаки: способы предотвращения и борьбы

Чаще панические атаки (ПА) возникают в результате длительного воздействия мощных стрессовых факторов. О симптомах и способах самопомощи при появлении данного состояния – эта статья.

Общая информация

Случаи выявления панических атак у мужчин в несколько раз более редки, нежели у женщин. Объяснение этому – сложная гормональная перестройка во время менструального цикла.
Возникает внезапно, независимо от обстоятельств, ситуации и места, где человек находится.
Средний показатель по продолжительности – пятнадцать минут. Нижняя граница – десять минут. Верхняя – один час.
Наиболее эффективно лечится психоанализом – он даёт самый устойчивый результат.

Симптомы

Некоторые из признаков схожи с сердечным приступом, поэтому после первого случая необходимо посетить кардиолога, чтобы подтвердить или исключить проблемы с кровеносной системой.

  • Часто бьётся сердце;
  • Наличие необъяснимого всепоглощающего страха;
  • Кружится голова;
  • Начинает мутить;
  • Человек боится умереть;
  • Резко падает (в этом случае начинает знобить) либо же повышается температура организма;
  • Всё тело охватывает дрожь;
  • Человек перестаёт понимать, кто он, где находится и что происходит вокруг;
  • Болит грудь;
  • Появление одышки;
  • Потеют ладони;
  • Возникает страх стать сумасшедшим;
  • Появление приливов;
  • Сужаются кровеносные сосуды;
  • Понижение либо повышение артериального давления;
  • Ощущение беспомощности перед данным состоянием.

Конкретные действия во время панической атаки

Не обязательно выполнять весь список – каждый человек индивидуален, поэтому необходимо пробовать, что именно подойдёт и будет наиболее эффективным.

  • Включить любимую песню и начать подпевать – к примеру, находясь за рулем или просто в одиночестве;
  • Охлаждение лица – вентилятором, умыванием, в дороге – пульверизатором;
  • Если паническая атака застала дома – расслабиться на диване в удобной позе, включив любимую музыку;
  • Можно сделать на смартфоне подборку любимых композиций, если нет наушников – купить;
  • Заниматься раскрашиванием заготовок (например, мандал);
  • Когда в доме имеются кошка/собака – гладить, трогать их, говорить с ними;
  • При даже небольшом облегчении сказать: «Спасибо телу, но адреналина и так достаточно. Всё под контролем, в том числе и мысли»;
  • Глубоко дышать;
  • Потирание рук, пока они не станут тёплыми, встряхивание ими, катание шипованного массажного маленького резинового мячика;
  • Жевание жевательной резинки (лучше – ментоловой);
  • Позвонить другу/приятелю и начать беседу на какую-то приятную, захватывающую – в общем, приносящую положительные эмоции, тему;
  • Разгадывание кроссвордов;
  • Начать изучать какой-либо из иностранных языков.

Выполняя все вышеприведённые рекомендации и советы, возможно как предотвратить появление комплекса симптомов, представляющих паническую атаку, так и быстро и эффективно устранить все её признаки, как на начальных стадиях, так и в «разгар» критического состояния.