Вы часто проводите время в зале, при этом интенсивно занимаясь спортом, а ваш пресс до сих пор не видно. В чем может быть причина?
В Древней Греции считалось, что если на теле виден пресс, то этот человек здоров и полон сил. Невозможно не заметить статуи Зевса, Геракла и других богов, которые изображены с красивым прессом с шестью кубиками. Такой образ символизировал здоровье и физическую выносливость.
Некоторые парни стараются не только накачать кубики, а и другие мышцы, чтобы подчеркнуть свой пресс. Например, передняя зубчатая мышца подчеркивает мускулатуру, а также делает пресс более рельефным.
Почему прячутся кубики
Иметь кубики очень классно и достаточно престижно, но не каждому это дается легко. Если в спортзале вы отработали на все 100%, но до сих пор не видите желаемого результата, то, возможно, причина заключается в другом.
Основные причины, из-за которых вы не видите результат:
- брюшная стенка покрыта жиром;
- ваши мышцы нуждаются в разнообразии тренировок;
- ваши тренировки проходят в полсилы;
- вы не придерживаетесь диеты;
- вы качаете пресс, надеясь, что уйдёт жир.
Для того, чтобы создать заветные кубики, необходимо позаботиться о низком проценте жира в вашем организме. Если у вас хорошо развита жировая клетка, то сколько бы вы не тренировались, кубики вы увидите не скоро. Нужно в срочном порядке пересмотреть свой рацион питания, так как вам необходимо убрать подкожный жир, чтобы он не заслонял ваши кубики. Поэтому сделайте правильный выбор в сторону правильного питания и напрочь забудьте о фастфуде.
Для того, чтобы кубики выглядели естественно и красиво, необходимо выполнять разные тренировки на разные группы мышц. Например, можно попробовать тренировать переднюю зубчатую мышцу, так как когда вы будете видеть, как она покрывает ребра, вы будете выглядеть, словно бодибилдер. Для проработки таких мышц попробуйте включить тренировки разного плана, для того, чтобы брюшной пресс выполнял все присущие ему виды деятельности. Советуем попробовать сделать планку или повороты с блином.
Для того, чтобы заставить мышцы расти, необходимо стимулировать их, как и другие мышцы. Попробуйте добавить в свою тренировку больше подъемов штанги. Тренируйтесь, используя отягощения и меняйте диапазон подходов на тренировках.
Если вы где-то услышали или прочитали информацию о том, что упражнения для пресса помогут растопить жир на брюшной стенке, то абсолютно точно можете ответить этому человеку, что нереально контролировать распределение жира в организме. Самый верный и единственный способ, чтобы убрать жир с живота, нужно постепенно убирать его со всего организма кардио тренировками и диетами. Вашими помощниками, которые помогут вам бороться с этой проблемой станут систематичность, а также последовательные и постепенные действия.
Ради проявления кубиков, множество людей проходят через жесткие диеты и интенсивные тренировки. Но как только увидят результат, они тут же набрасываются на вредную пищу, рискуя при этом расстаться со своим прессом. В этом деле очень важно быть последовательным, фитнес должен стать вашей жизнью.
Упражнения для домашней тренировки
Пресс можно качать как в спортзале, так и дома. Самыми популярными тренировками, которые ориентированы на пресс считаются: подъем ног, упражнение велосипед, планка, повороты ног в планке, повороты с мячом и наклоны в бок. При выполнении этих тренировок, не забывайте о дыхании. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении этих упражнений. Когда вы находитесь в исходном положении — делайте вдох, а когда напрягаете мышцы — выдох.
