Каждый, кто хоть раз брал в руки журнал, знает, что разделы красоты и здоровья предлагают множество секретов сохранения молодости. Однако в действительности не существует никаких хитростей. Доказано, что для улучшения самочувствия и внешнего вида достаточно следовать общим рекомендациям. В этой статье мы рассмотрим основные советы экспертов, позволяющие выглядеть моложе своих лет.
Общение
Ученые доказали, что одиночество ускоряет процесс старения, способствуя развитию деменции, депрессии и сердечных заболеваний. Возможно, это связано с тем, что человек социален, и поэтому нам свойственно испытывать дискомфорт вдали от коллектива. Общение с людьми дает множество преимуществ, в том числе выброс эндорфинов и ощущение безопасности. Поэтому эксперты рекомендуют взаимодействовать с другими людьми как можно чаще, например, став волонтером или вступив в группу по интересам.Тренировки с сопротивлением
Все мы знаем о пользе таких видов спорта, как бег и езда на велосипеде. Но есть и другие физические упражнения, которые мы часто упускаем из виду. Тренировки с сопротивлением — это отличный способ развить силу, гибкость и предотвратить опасные заболевания. К таким упражнениям относится любая деятельность, направленная на повышение силы, но не обязательно путем поднятия тяжестей. Тренировки с сопротивлением включают тай-чи или йогу — занятия, которые помогают не только улучшить баланс и функциональные возможности, но и укрепить организм. Исследования показывают, что занятия силовыми тренировками снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, помогая сохранить красоту и здоровье.Отказ от сигарет
Существует опасное заблуждение, что курение снижает аппетит, позволяя нам оставаться стройными. Однако лишение организма питательных веществ и вредное воздействие табака, напротив, способствует набору веса, замедляя обмен веществ, и ускоряет процесс старения. Помимо очевидных физических последствий, курение также пагубно влияет и на психическое здоровье, повышая вероятность возникновения других поведенческих расстройств, таких как игровая зависимость и алкоголизм. Таким образом, курение ускоряет процесс старения всего организма, а также способствует снижению когнитивных способностей.
Правильно питание
Авторы статей о здоровом образе жизни утверждают, что употребление «суперпродуктов», богатых антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, позволяют улучшить самочувствие и сохранить молодость. И хотя они действительно содержат полезные элементы, не стоит забывать о других составляющих здорового рациона. Главное — питаться разнообразной растительной пищей, которая включает не только фрукты и ягоды, но и менее привлекательные продукты, такие как чечевица и нут. Хорошая репутация «суперпродуктов» связана с тем, что употребляющие их люди, как правило, придерживаются здоровой диеты и физических упражнений в целом. Поэтому важно следить за тем, чтобы рацион содержал и другие важные компоненты.
Облегчение последствий менопаузы
Неизбежное наступление менопаузы действительно способствует процессу старения, но не так сильно, как принято считать. Употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молоко, сыр и рыба, поможет справиться организму с недостатком эстрогена и кальция. Также необходимо сократить потребление насыщенных жиров и соли, которые способствуют развитию остеопороза и болезней сердца. Другой вариант — заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако этот способ более радикален и имеет некоторые побочные эффекты. Доказано, что гормональная терапия снижает риск травм костей, но в то же время может приводить к образованию тромбов и некоторым видам рака. Поэтому лучше всего обратиться к специалисту, который подберет наиболее подходящий вариант.
Здоровый сон
Сон — это лекарство от многих болезней. Существует ошибочное мнение, что с возрастом нам требуется меньше сна. Однако, согласно исследованиям, людям любого возраста нужно спать от семи до восьми часов в сутки. Недосып способствует появлению тревожности, депрессии, а также снижению когнитивных способностей. Поэтому людям старшего возраста, напротив, требуется больше сна. Чтобы привыкнуть рано ложиться спать, попробуйте найти подходящие расслабляющие процедуры, которые помогут отвлечься от мыслей и настроиться на отдых.